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原创瑜伽初学者,不知道练什么?一套瑜伽动作分享给你!

来源:搜狐    时间:2019-02-11 10:47

瑜伽经常是女生比较爱练的一种运动,其实瑜伽适用于所有人。

总览瑜伽体式,可以发现,瑜伽中基本都是静态拉伸动作。从我们小的时候到慢慢长大,身体是会慢慢僵化的,瑜伽可以拉开筋骨,促进血液流通。

瑜伽其实算是康复训练中的一种,和普拉提算是类似的运动,通过特定的动作,来加强弱势肌群,放松强势肌群。

而且瑜伽中最为显著的标准是暂停,保持20~30S不动。这是在锻炼身体中深层的稳定肌群,平时的运动多是只能锻炼到浅层的运动肌,比如举铁。

身体稳定性不足,容易受伤的原因就是身体的稳定肌群太弱,不能很好的平衡身体,瑜伽就是针对这方面进行训练的。

瑜伽更适合女性锻炼的原因就在于不会使肌肉过分发达,只会修饰身体线条,让女人散发自然美丽。而且瑜伽多是全身肌群一同发力,会调整身体左右两侧不均衡,使是身体更为协调。

我觉得除了这些外在的,瑜伽最大的功能就是改变一个人气质。在茫茫人海中,经常练瑜伽的人总是显得出类拔萃,说不出来到底是有什么不同,但就是觉得这个人气质很好,很吸引人。除了瑜伽也就读书可以彻底塑造一个人的高贵气质了吧。

瑜伽初学者身体太僵硬?一套新手瑜伽,帮你柔软僵硬的身体!

下面就举几个简单的动作,开始时动作不宜过多,多了就不练了。新手每个动作保持5S开始,逐步增加时间。

拉伸强度不要过大,以自己身体感到舒适为主。

1.猫式

上半身尽力向下压,这个动作可以打开肩部和胸腔,注意舒展的感觉!

2.半下犬式

开始柔韧性肯定不是特别好,就先从手扶墙开始,注意上半身成一条直线,腹部收紧。

这个动作可以拉伸腿部后侧,背部、肩部,舒展全身。

3、手臂拉伸

4.上犬式

注意要使腿部离开地面,手臂撑起整个身体,挺胸抬头,背部肌肉收紧。

5.半鱼王式

注意上半身挺直,腹部收紧,对侧手脚对抗发力

6、拱桥式

7、蝴蝶式

8、婴儿式

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