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5个徒手练腿动作,促进睾酮分泌,是青春的“发动机”!

来源:搜狐    时间:2018-09-14 16:01

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男人为什么要练腿?

1、增加腿部力量

双腿是一个人的根,根基稳了,力量也会变强。腿部是人体的重要肌群,无论你搬重物还是行走,稳固的下盘力量会让你生活更幸福,所以练腿就显得特别重要了。

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2、促进肌肉增长

腿部重量训练比如:深蹲、箭步蹲能够促使身体释放生长激素,睾酮激素,从而让肌肉生长加快,肌肉是男性的追求,有肌肉的男人代谢快,不易发胖,而进行腿部训练不但能提高腿部肌肉的增长,还能突破身体的增肌瓶颈。

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3、提高身体代谢

练腿能提高代谢率,身体每多1KG肌肉,身体热量消耗会加快110大卡。

4、让身体协调性加强

很多运动都需要利用双腿进行,若腿部下盘不稳,你进行重量训练的时候就无法站稳,在地铁公车上也容易摔倒,腿部训练可以让腿部如树根一样稳当,提高身体的协调性,发挥更大的运动潜能。

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5、预防衰老

多进行练腿,腿部状态好比年轻的时候,即使上了年纪也老骥伏枥,走楼梯有力量,不用借助着拐杖走路,为了腿部不易衰老,现在就坚持练起来吧。

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下面推荐5个家徒手练腿的动作,练完后保证腿部酸爽无比,走路发软。但是没有关系,休息2-3天后腿部就会恢复了,这是再重新进行锻炼。

而有经验的人健身增加负重进行训练,让腿部肌肉跟力量继续突破,获得加强。

每个动作做4组,每组12次,瘦子训练完后最好选择一颗鸡蛋、一根香蕉补充体能量哦!

动作一、

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动作二、

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动作三、

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动作四、

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动作五、

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