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这4个行为是为膝盖“上刑”,你的膝盖还好吗?

来源:搜狐    时间:2018-06-14 08:26

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最近有一些粉丝给小脂留言说,健身锻炼时,膝盖关节会响,剧烈运动时膝关节会痛,有的严重的平时还有酸痛的症状。

膝关节是走动会带动到的组织,是非常关键的部位。平时运动也需要保护自己,才能避免身体的伤害,以及关节受伤。

平时哪些行为容易对膝关节造成伤害?

1、锻炼动作不标准

运动过程中,尤其是新手要谨防某些动作是否标准,比如深蹲,谨防膝盖关节向内凹,长期不正确的速度动作容易让膝盖关节受伤。

2、跑步突然加速或停止

很多跑步的人,跑了一段时间发现膝盖酸痛。可能你平时不注意拉伸、热身,长久积累导致膝盖受伤。还有的可能是你平时跑步过程中突然加速,给膝盖关节造成了压力,或者突然减速停下来,膝盖需要承重住身体的压力,这个时候就容易损伤你的半月板。

3、体重基数过大

体重严重偏高的人,运动更需要注意了,他们是膝盖受伤的主力军。体重基数大,你的体重都靠双腿支撑。当你选择跑步运动或者爬楼梯、负重训练时,膝盖关节承受的压力比一般体型的人大得多,这个时候你很容易受伤。

因此建议体重大的人,谨慎选择运动,先从散步、健走开始,逐渐适应后再开始慢跑、负重训练。

4、经常受湿寒、痛风

当寒气侵袭身体,在血液循环不畅时运动,你的膝盖就会容易磨损,导致锻炼后膝盖变疼。

还有,常见一些中老年人有关节炎,尤其阴雨天膝盖会疼的厉害,那是风湿疾病导致的,膝盖关关节积液。平时可以做下粗盐热敷,冬天注意给膝盖做好保暖。

这几个方法可以保护你的膝关节:

1、坚持做膝盖操

双手按住膝关节,顺时针揉1分钟,反时针揉1分钟,前后搓1分钟,从后往前搓一分钟。

2、仰卧举腿

身体仰卧床上,腿伸直向上举垂直后放下,循环做到力竭,坚持4-5组。有经验的人可以绑上沙袋进行。

3、选择一双软底鞋

平时跑步跟力量训练的时候注意,选择一双软底有弹性的鞋子,对膝盖有减缓冲击的作用。体重严重超标的人更要小心自己膝关节的承受力。

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